跨理論模式 Transtheoretical Model, TTM

1.懵懂期（precontemplation stage）：個體沒有意識到問題或不打算改變
2.沉思期（contemplation stage）：個體對於自身所遭遇的問題，不知道要做什麼？如何做？認真考慮且可能在6個月改變
3.準備期（preparation）：個體下定決心，並開始尋求努力的方向、支持來源、原動力、1個月內改變
4.行動期（action stage）：行為改變的開始
5.維持期（maintain stage）：個體有持續地維持，以達到預期的好處，且持續超過6個月
6.復發期